ぐっすり理想の睡眠💤

皆様は毎日睡眠は何時間とっていますか？

適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。

しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがいいみたいです。

「最低でも8時間は眠らないといけない」と、眠る時間を気にしすぎるとかえってそのプレッシャーから眠れなくなってしまう場合があります。
また「寝る前のスマホ」の画面や音の刺激から目が冴えてしまい朝方まで起きていてしまう人もいます。

寝つきが良くない原因は様々ですが、いくつか挙げてみたいと思います。

1. 寝る前のカフェイン摂取

2. 寝室の環境（温度・湿度・寝具・パジャマや枕など）

3. 音・光による刺激（テレビ・スマホ・タブレット・ＰＣなど）

これらは交感神経を刺激して逆に疲れてしまったり、体内時計が狂ってしまう原因だったりします。

それではここで脳がリラックスする方法といたしまして質の良い睡眠を摂れる新習慣を提案させていただきます🤗

質の良い睡眠摂れる新習慣✨

• 39℃程度で30分程の全身浴

• ゆるやかに無理ない範囲で伸ばす静的ストレッチ

• “3首”と呼ばれる首・手首・足首を温める

• ホッとする飲み物で、穏やかな眠りを導く(カフェインを含まない飲み物)

• 心地のよいものをまとって、睡眠スイッチをオン(寝返りを妨げるよな生地の厚いもの避けるなど)

いくつか試すことでおやすみスイッチが入るかもしれません✨
これらのポイントは眠る前の30分〜1時間前に終えて寝床についてることです。
寝つきが良くない、眠りが浅い方は是非試してみてくださいね。
眠れる方も更に質の良い睡眠をとるといつもよりもパワーチャージができるようになりますよ⭐️

ただご自身で頑張るだけでは無く、身体を癒し巡りを良くすることをGrandma上田にお任せください🤗
寝つきが格段に違います👀✨

筋肉が硬く動きづらい方はもみほぐし
スッキリ感を更に感じたい方はストレッチ
ゆっくりまったりとと癒されたい方はアロマオイルケア

がオススメです💖

オーダーメイドであなただけの癒しをお届けいたします。
出張で市内どこでも行きますのでお気軽にお問合せください✨
市外の方でもご予約承っております。

日頃のお疲れを忘れる癒しの世界へと導きます🌟
心よりご連絡お待ちしております。

本日のブログをご一読いただきありがとうございました😊

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今日もいい日になりますように♡